Witajcie! siemka:* Mam wielka prośbe! Jestem 19 letnim kolesiem który zawsze stronił od sportu. Mam 188cm wzrostu i 92 kg wagi:( Chciałbym to zmienic baardzo ale napotykam same problemy. Ty widzisz problemy, ktorych wcale nie ma lub latwo je rozwiazac Po pierwsze nie mam kasy na siłke i chciałbym ćwiczyc w domu ale nie wiem jakie cwiczenia mam [...]
A co polecacie na kolacje ??na redukcji?? i co jesc aby ograniczyc wegle? czy mozna pozwolic sobie na czekolade gorzka np do sniadania?? lub pepsi 0 ? raz na jakis czas??
[...] moze nakretke wlewal na patelnie -wiec czy to bedzie ok? Mam w domu grill domowy , z ktorego czesto korzystam i tam wogole nie dodaje tluszczu ale jak nie bede smazyc to co jesc aby w diecie bylo odpowiednio duzo tluszczy? I jaka diete az taka ich ilosc spelnia przy redukcji? J a generalnie nie lubie tluszczy no chyba, ze moglabym sobie robic [...]
Nie obcinaj kalorii. Jedz zdrowo i dużo się ruszaj. Tłuszcze tylko zdrowe (omega3, omega6 nawet pomagają spalać zbędny tłuszcz). http://slawomirambroziak.pl/odchudzajace-lakocie/jak-smakolyki-spalaja-tluszcz-czesc-2/ co jeść aby spalać to może być też ciekawe [...]
[...] wyglądać taka dieta po jelitówce, np.: http://gastryczne.pl/grypa-zoladkowa/dieta-przy-grypie-zoladkowej/ http://bonavita.pl/dieta-w-trakcie-i-po-grypie-zoladkowej-czyli-co-jesc-aby-szybko-wrocic-do-formy Na początku raczej nie powinieneś stosować typowej "fit" diety, tylko zmniejszyć ilość wszelkich produktów ciężkostrawnych, być może też ilość [...]
Kiedy brak nam czasu, aby swoje życie podporządkować diecie to kilka wskazówek co jeść aby utyć. Zjadanie dziennie 4-5 regularnych posiłków w tym najważniejsze śniadanie. Oprócz ciepłych napojów dobrze jest zjeść np. zupę mleczną. Zamiast wody spożywać dużo pokarmów płynnych-gęste soki owocowe i warzywne, napoje mleczne. Tłuszcz w postaci [...]
Jak juz, to cos typu vitamin lub omegi-3, albo cos do uzupelnienia diety (choc tu mysle, ze diety nie masz, wiec najpierw dzial odzywianie, aby zapoznac sie z podstawa - co jesc aby rosnac). Suple typu kreta i inne tym podobne stacki lub no-boostery zbedne na te chwile - za maly staz.
Temat dla mnie dość interesujący, tym bardziej, że ostatnio właśnie mam problem ze stawem kolanowym. Zacząłem biegać przy nadwadze 22kg. Trudno przerwać taką formę aktywności, bo to dość skuteczny 'odchudzacz' :) Ale mam jedno pytanie: co jeść aby dobrze odżywić stawy? Wystarczy zwiększone spożycie takich ryb jak makrela? Czy to ciągle będzie za [...]
Dzięki Jenna_20, właśnie o taką odpowiedz mi chodziło A jeszcze pytanko, co jesc aby zredukować cellulit ? Na pewno pić dużo wody mineralnej na wypłukanie organizmu z toksyn, ale co jeszcze ? Acha i czego jeszcze unikać ? Z góry thx
Może wtrące... Nie jesteś czasami ektomorfikiem? Ważne żeby od tego zacząć, bo jeśli jesteś ekto to będziesz miał duże problemy z nabiciem wagi. W ogóle, nie tylko mięśni. Ale nie martw się, wszystko jest możliwe. Ja kilka lat temu wpadłem przypadkiem z Google na ten dział tego forum: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Też byłem zielony. I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No racja, jak pisałem jestem ektomorfikiem, jak zacząłem ćwiczyć to kompletny byłem chuderlak. W tych tematach co kolega wyżej podrzucił nie widzę żadnej notki co jeść aby szło w górę z kg. Moje zapotrzebowanie to 3,7kcal dziennie. Jestem zwolennikiem 3 posiłków dziennie + coś w szkole na ząb. Myślałem o założeniu tematu w dzienniku juniora, aby [...]
witaj maciek :)) tez jesetem vege prawie juz 10 rok. Mam doswiadczenie w tym co jesc, aby wszystko bylo oki, ale nie mam doswiadczenia co jesc jesli sie cwiczy.. Tak pozadane bialko zwierzece , heh, trzeba na to cos wymyslec :)) Cwicze od roku i tej wiedzy mi brakuje.. Do tej pory moje wyniki badan i samopoczucie jest bardzo dobre. CZy Twoja women [...]
Ktoś napomykał wiec proszę,tak przykładowo i po krótce,dieta a'la Krac czyli: co jeść,aby 'zabijac' monotonny smak codziennego wiktu bodybuldie'ra 6.oo Szejk białkowy(hydrolizat z izolatem serwatki) 8.00 Płatki owsiane z jogurtem,orzechami i migdałami, jajecznica z pięciu jaj(jedno żółtko) plus krewetki 11.00 Wołowina gotowana z brokułami i [...]
[...] jasno postawic sobie cel i tego sie trzymac. Twardo isc do przodu nie patrzeć na innych. Diete trzymac gotowac itp. Nie musisz sie trzymac zapotrzebowania. Przeciez wiesz co jadles i co jesc aby rosnąć. Pamietaj nikt tutaj Tobie nie pomoze jak sobie sam nei pomozesz. Wypisz trening w odpowiednich dzialach a na pewno otrzyamsz pomoc. Powodzenia
Jakie ćwiczenia powinienem robić aby zwiększyć masę mięśniową nóg? Jakich ćwiczeń unikać? Co jeść aby przyśpieszyć przyrost masy? Nie stety co do treningu nóg się nie wypowiem bo nigdy nie miałem takich kontuzji najlepiej spytaj się lekarza. Co do jedzenia to najlepiej ułuż sobię diete masową(poczytaj podwieszone tematy w dziale odzywianie) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsianke, jakies jajko wrzuc, w szkole to samo.... zamiast kajzery daj tą z ziarenkami.... i styknie. W podstawówce nie mialem czegos takiego jak forum aby sie dowiedziec co jesc aby robic pompki czy biegać... po prostu jadłem co mama dała i sobie ćwiczyłem w domu i na osiedlu na zaliczenia z wf - pompki na czas, bieganie 1km.... to co ludziom [...]
I jeszcze dodatkowe, uzupełniające info ; jeżeli faktycznie zamierzasz POWAŻNIE podejść do tematu - załóż tu swój dziennik ; zmotywuje Cię on do cięższej pracy nad sobą i pomoże utrzymać potrzebny rytm. Przychodzi właśnie najodpowiedniejszy okres w roku / wrzesień/ aby wziąć "byka za rogi". Będę podpowiadał Ci / w Twoim dzienniku/ jak [...]